2分钟冥想,3招打开自愈力!

45岁的殷实布商一向身体硬朗,只有糖尿病在稳定治疗。

有一天,觉得自己有点喘、有点虚,到医学中心挂号看病,意外地发现贫血,又被转诊到血液肿瘤科,住院检查后才发现得到骨髓造血不良症,半年后转为急性血癌。

后来他又因为心肌缺氧,被转介到心脏科接受气球扩张术的治疗,住进心血管加护病房。他一个人孤伶伶地在加护病房中,开始瞻妄、呓语、手脚抽慉,当张明志医师查房时,他抓住张明志的手说,「我好怕。」

张明志回答,「会害怕的是自己的心,有所执著才会心生害怕,」就带领他祷告。

布商病情好转后,开始佛教禅修,整个人气质改变,彷彿重生。两年后,他血癌复发,并不抱怨,他知道血癌细胞是杀不死的,很容易复发。

他后来又因为畏寒、发烧住院,却找不到原因,张医师叮嘱他出院后多做灵修功课,抛开俗世烦恼。他再来门诊追踪时,已经容光焕发,血液检查也正常。

「这不是科学可以解释的,但心灵健康的人,身体的病痛也会复原得比较快」,马偕医院血液肿瘤科医师张明志后来把故事记在《心灵病房的18堂课》裡。

当重大疾病来袭时,我们难免陷入恐惧的黑暗深渊,执著地想知道「为什麽我会生病?」「将来会怎样?」「我很怕,」「我会不会死?」,每天都看到生死大戏在癌症病房上演的张明志,却也看到不少病人运用心灵的力量,即使生病甚而后来死亡,但心灵的力量,使他们能在黑暗逐渐笼罩的道路上,看到一丝光明,心安自在, 烦恼未上增。

当然,冥想(静坐)不是为了生病时稳定才做的!

已经有许多专家都用科学证实冥想(静坐)可以改变脑波的频率,只要脑波放慢,你的思绪就会清晰,情绪就会稳定。

也能改变大脑皮质的构造,你的创造力会被启发,工作、念书的效率都会提高,睡前冥想,也能让你睡觉更安稳,不会脑中一堆思绪挥之不去。

平日滋养性灵,心理、生理都更健康
即使在平日,没有病痛时,你应该透过性灵的修持,不一定是特定宗教,而是学习能更往内在思考,学习更多能稳定自我情绪的方法,让自己身心更健康。

科学家早就证实,压力、焦虑、忧鬱有害健康,减少压力荷尔蒙可体松,可以提升免疫球蛋白,活化免疫系统。

快乐可以延长心脏病人的寿命,减少中风的机率,缓和过敏反应,增强感冒的抵抗力。

「不在有阳光的日子哭泣,」张明志医师说,提升心灵的健康,就彷彿拿到了去迪士尼乐园的地图。

愈来愈多人分享滋养性灵的方法,从众所皆知的打坐冥想,到神经学家亲身经历验证的「等待90秒不生气」。

1、两分钟冥想(静坐)就有效:

如果有一种药,每天只要一颗就可以减轻焦虑,对生活更满意,这种药是纯天然、而且免费,你吃不吃?

世上真有这种药丸,就是冥想(静坐)。

许多宗教都瞭解冥想(静坐)的力量,每种宗教有不同的方式,但共通点都是:有意识地将脑袋放空,专注凝神。

冥想(静坐)已从放鬆压力,转为预防、延缓心脏病、高血压、偏头痛、甚至癌症。

哈佛医学院心脏学家班森训练病人每天冥想20分钟,病人血压降低、心跳次数减少、氧气消耗量是平常17%。

只需要一张椅子,静静坐著,听起来很简单,只要试过的人都知道困难,一开始会因为无法改变任心意游荡的习惯,不断失败。

印度瑞虚凯诗拉玛静修中心主席韦达帕芳堤(Veda Bharati)提出两分钟禅修法。

在等公车、用餐前、开会前,站著、坐著都行,背颈头打直,用横隔膜呼吸,气息从鼻孔进出,只要把散逸的心收回,把一切放下。

2、觉知负面情绪,90秒不生气。

「愤怒和别人无关,是因为自己内在有一个按钮,是怎样就怎样」,赖佩霞说。

左脑中风的神经解剖学家吉儿•泰勒(Jill Bolte Taylor)复原后,花了很大的努力,有意识地选择不要让某些旧迴路死灰复燃,以便马上回到平静的右脑。

由于对脑神经的瞭解,她知道愤怒情绪只要一触动,脑中释放的化学物质就会汹涌通过全身,但化学成分只要90秒就会从血液中消失,所以要是90秒后,她还在生气,表示她选择让迴路继续运转,如果不,她就让这个反应通过,回到当下。

她把负面情绪视为打喷嚏一样,觉知地面对自己内在火焰,慈悲地对待自己。

3、释放五感,重建「健康感」

视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉五感是人类生存重要的装置,远古时候,人类用敌人的气息来察觉危险。但现在科技与时间的压力,使人类做什麽都很快,匆促地囫囵地让五感官浮光掠影。

神经解剖学家吉儿在左脑中风后,发现逗留在感官迴路的基础生理反应中很有用,例如品嚐美食,吃、喝、感觉愉悦都是发生在当下,她用心记住五感,以及内心深处的感受,帮自己找到途径回到右脑。相信我们的大脑可以取代不要的思考模式,帮助我们当下经历内在的平静。

其实我们平日就有经验,当身体疲累时,身体会发出求救的声音,当内心生病时,脑子的某个部位也会有感觉,相信五感,倾听发自身体的声音,就会发现自己具备「健康感」,这是身心灵自癒能力的基础。

经历疾病、生活的痛苦或许不是我们能选择的,但「不被生命的苦难绑架,温柔地和自己在一起,却是我们能做的,」吴熙琄说!

本文系作者 @ 原创发布在 冥想中国。未经许可,禁止转载。

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