冥想的练习方法:进入,退出,中间打断与锚点

由于冥想中意识的状态可以达到很安静的状态,和平时工作的状态不太相同,所以可以平缓地进入和退出冥想,作为缓冲。
进入:

在开始冥想的口诀前,可以闭上眼给自己 20 秒的时间先平复一下思绪。
退出:在冥想结束后,可以停止口诀,然后闭上眼 20 秒缓一缓,再睁开眼,搓搓脸,迎接正常的工作生活。
进入和退出的时间没有特别统一的标准,其作用只是给大脑一个适应的过渡阶段。有时如果从冥想中出来直接开始剧烈的运动或者讨论,会有种恍惚和不适,就像人刚睡醒时剧烈运动一样。小的缓冲可以帮助大脑做状态的调整。
有时冥想会被中途打断,有人打电话,或者敲门等等,也没有关系,可以先去处理一下,之后再把冥想做完。

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