冥想练习方法的常见感受和处理方法

根据冥想的原理,我们来详细地分析一下冥想过程中会碰到的感受和处理方法。为了简单,我们用超越冥想的口诀为锚点的练习方法为例,以关注呼吸为锚点的冥想练习是类似的。
当我们在冥想中,关闭了比较强的念头后,就可以感受到深层意识那种模糊微弱的感觉。这时平时积累的一些思维习惯和杂念,就容易把我们的意识带跑。这个感觉就像做梦一样。
过一段时间,我们会发现我们的思路飘走了。然后再轻轻回到口诀上,以此往复循环。
有些童鞋,尤其是初学的童鞋,当开始有做梦的感觉的时候,会一直跟着思绪飘着。这是因为还不太熟悉各种思绪之间的调度的感觉。随着练习,会越来越熟悉。
偶尔情况下,会在冥想的状态下,被自己之前苦思冥想的一个问题带走,而且感觉好像有了答案。(冥想能够帮助解决复杂问题,在前文中有提到)。这时有些童鞋愿意多飘一会儿,希望能够找到自己想要的答案。这样也是可以的,也可以把自己想到的答案写在纸上,以免冥想后忘记。然后继续冥想,把剩下的时间做完。如果从冥想练习本身的角度来说,是没有必要跟着思路一直走的,然而如果问题真的非常重要,也未尝不可。
在不断飘离又回到口诀的循环中。我们能感受到自己的意识越来越微弱。这时经常会出现几种感受。
1. 总是不断地飘走,心静不下来
这可能是由于最近本身的杂念就比较多。这是完全正常的,这就像一个好久不锻炼的人不能一下子举起大重量一样。如果平时积累的杂念比较多,会自然而然地更容易飘走。
尤其对于一些初学者,平时的杂念没有被感受到,在刚开始练冥想的时候,关闭了比较强的念头,这些平时埋在下面的念头就都冒出来了。某段时间事情比较杂乱的时候,这种情况也比较容易出现。这并没有什么稀奇,只是说明平时积累的杂念和焦虑比较多而已。比较严重的时候,会感觉全身躁动,思绪乱飘,不舒服。
这时,第一步需要纠正心态,有些人一碰到杂念就恐慌,好像觉得这是什么异常一样。而实际上,这是每个人都会有的。冥想本身就是帮助人“看到”杂念,逐步释放杂念的这个过程。如果恐慌,这种恐慌感反而会成为新的杂念。
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